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La importancia de crear nuevos hábitos

 

Ha llegado septiembre y… es hora de hacer balance, de ver todo aquello que nos sirve, de hacer limpiezas y de desechar lo que ya no nos sirve. Entre otras cosas, es el momento de crear nuevos hábitos que nos ayuden a llegar donde queremos estar mañana.

crear hábitos

Sí quieres alcanzar tus metas y objetivos, lograr el éxito en aquello que te propongas, es fundamental hacer lo necesario y no lo cómodo. Tu gratificación deberá estar a un medio-largo plazo y no a un corto plazo. Incorporar nuevos hábitos en nuestra vida, nos permite crear nuevos circuitos neuronales, y así estaremos creando nuevos patrones de pensamiento, dejaremos poco a poco de actuar como veníamos haciéndolo hasta ahora, es decir, automáticamente y de memoria.

Para ello, deberás añadir nuevos y buenos hábitos a tu vida. Los buenos hábitos son como un camino que te conduce hacia el éxito, los hábitos te conducen a tu destino. Los hábitos positivos producen resultados positivos.

 

Según la teoría del Doctor Maxwell Maltz autor del libro “Psycho Cybernetics”, publicado en 1960,  sólo se requieren 21 días para crear un nuevo hábito. Su estudio lo fundamentó tomando como referencia sus prácticas profesionales como médico cirujano plástico. Observó que sus pacientes tardaban 21 días en superar sensaciones falsas sobre su estado físico, específicamente en personas que habían sufrido una amputación.

En el libro “El monje que vendió su Ferrari,” en uno de sus capítulos habla sobre este tema, enseña cómo crear hábitos positivos. Sobra decirte que si tienes la oportunidad te recomiendo leer el libro. El libro habla sobre “la regla mágica del 21” la cual afirma que para que una persona convierta un comportamiento en un habito positivo, hay que realizar esa actividad durante 21 días seguidos.

 

¿Sabes que los malos hábitos son imposibles de borrar? Es verdad, no se pueden borrar pero eso no quiere decir que no puedan ser sustituidos. La única manera de crear un nuevo hábito es aplicar tanta energía a ello que prácticamente el viejo habito se retire por sí solo. Este proceso tarda más o menos 21 días.

Cuando introduces una actividad en tu rutina diaria haciéndola de la misma manera y a la misma hora cada día, esa actividad se convierte rápidamente en un hábito.

Si quieres crear un hábito es importante que seas constante, es importante que lo hagas todos los días.

Durante los primeros días te resultará muy difícil y tendrás ganas de regresar a tus viejos hábitos, tu subconsciente se rebelará y te dirá que para qué estás haciendo eso, pero la clave está en centrarte y en enfocarte en el beneficio que vas a obtener al realizar ese nuevo hábito.

El ver el beneficio muy claro, te proporcionará la motivación y la entrega para hacer el esfuerzo de crear el nuevo hábito. El objetivo de un hábito es solo una cosa: Actuar.

 

Si siembras un pensamiento, cosecharás una acción.

Si siembras una acción, cosecharás un hábito.

Si siembras un hábito, cosecharás un carácter.

Si siembras un carácter, cosecharás un destino”.

 

La clave de crear hábitos positivos consiste en pensar en los beneficios y en ser constante. Solo así lograrás instalar en ti un hábito sólido y duradero. Hay que ser disciplinado.

Decide hacer las cosas que deberías hacer, en lugar de hacer aquellas cosas que requieren el mínimo esfuerzo.

 

“Todos estamos preparados para un cambio pero no todos logramos cambiar.

El modo en el que desarrolles ese hábito determinará tu éxito”.

 

Te dejo tres claves para crear hábitos productivos:

1.- Un solo cambio a la vez, pequeño y sencillo. ¡¡Hazlo Muy Pequeño!!

Es esencial intentar sólo un cambio a la vez. Lo que ya es un notable reto de por sí. Además, hay que proponerse cambios muy pequeños y muy sencillos pero repetirlos cada día. Yo diría que debemosmarcarnos micro cambios. Fíjate un minúsculo cambio en tu rutina productiva que puedas llevar a cabo.

Empieza por algo muy pequeño, tan solo el primer paso. En mi caso me propuse incorporar algo de fruta en mi dieta diaria (no tomaba nada de fruta, viene de familia) y lo que hice fue introducir una pieza de fruta al día en mi dieta.

 

2.- Fíjate cambios concretos que puedas medir y palpar.

Para lograr cambios duraderos tienes que fijarte retos muy concretos, muy palpables que fácilmente puedas medir y decir: “lo he conseguido” o “no lo he conseguido”.

En todos los casos esos cambios supondrán hacer o no hacer algo, esto es, requerirán de una acción. Además, el fijar objetivos concretos te permitirá dos cosas:

  1. Evaluar tus progresos con avances (o retrocesos) reales y tangibles.
  2. Saborear, felicitarte y premiarte por cada avance, ¡serás el primer beneficiado!

Recuerda algo muy importante: “Todo aquello que no se ejercita, se pierde”.

 

3.- Repite y repite con regularidad diaria y constante.

Al hábito se llega por la rutina y a la rutina por la repetición. Para hacer crecer un hábito de forma duradera y sólida es imprescindible ser constante y persistente. En general tendemos a abandonar algo con la misma rapidez con la que nos entusiasmamos. En el terreno de los cambios productivos esto está mucho más presente, y firmes y bienintencionados propósitos se vienen abajo en muchos casos por la falta de constancia.

Ser regular no es fácil, requiere motivación, disciplina y la iniciativa de querer hacer las cosas. Pero el hecho de fijarte cambios muy pequeños y cambios que además tú mismo puedas palpar y ver realizados, será determinante a la hora de facilitar esa repetición tan necesaria a la hora de crear rutinas productivas.

 

“Somos lo que repetidamente hacemos.

La excelencia entonces, no es un acto, sino un hábito”.

Aristóteles

 

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Muchas gracias :)

#tucreastufuturo

 

Ana Isabel Delgado

Formadora y Facilitadora en Gestión del Cambio

 

 

El poder del foco

Foco

 

“Quien dijo que el Talento es innato… Aprende a desarrollarlo”

 

Existen dos mentalidades básicas: la mentalidad fija y la de crecimiento. Sólo la segunda lleva a un éxito verdadero. ¿Cuál de las dos es la tuya? ¿Tienes idea de cuánto influye la manera en que te defines a ti mismo en tu día a día y en tu futuro?

 

¿Qué relación tiene tu mentalidad con la forma en que reaccionas ante el fracaso?

¿Tienes una idea acertada de tus cualidades y tus limitaciones?

¿Por qué tu mentalidad cambia el significado del fracaso?

¿Sabes cómo cambiar de actitud mental y transformar tus posibilidades?

 

¿Tienes sueños?

A todos nos gustaría creer, en lo más profundo de nuestra alma, que poseemos un Don especial, que somos diferentes, que podemos inspirar a otros de forma particular, y que somos capaces de lograr que el mundo sea un lugar mejor. En algún momento de nuestras vidas, todos nos planteamos el estilo de vida que deseamos y creemos merecer. Y, sin embargo, esos sueños se han ido diluyendo en el día a día… aplazando y aplazando, a un futuro cada vez más incierto y lejano, hasta el punto de que dejamos de realizarlos o simplemente nos olvidamos.

El sueño se ha arrinconado para muchos de nosotros, y con él también ha desaparecido la capacidad para crear y decidir nuestro propio destino.

Una de las razones por las que sólo unos pocos alcanzan lo que desean es que dirigen su foco de atención, como un láser hacia objetivos muy concretos, por los que sienten un interés especial, concentrando sus esfuerzos, determinación y persistencia en lograrlos.

Probablemente la mayoría de la gente fracasa en la vida, porque pone su énfasis en las cosas menos importantes, en los aspectos menos esenciales, se dispersa, sin ser consciente de aquello en lo que invierte su esfuerzo y tiempo, porque de alguna manera “vaga por la vida sin un rumbo fijo”… esperando que algún día le rescaten… Lo ordinario, el día a día nos engulle, nos atrapa, consume nuestro tiempo y energía, estamos en el hacer todo el día y vamos como pollos sin cabeza sin rumbo ni dirección. La mayoría ni tan siquiera se plantea por qué actúa como actúa y hacía dónde encamina su comportamiento.

 

Hoy, te digo, ¡PÁRATE! ¡¡¡TOMA CONCIENCIA DE DÓNDE ESTÁS!!!

¿Quién eres? ¿Dónde estás? Y ¿A dónde quieres llegar?

¿Dónde está tu foco de atención?

¿Cómo diriges y controlas tu foco?

 

Las preguntas dirigen nuestro enfoque (FOCO) y, en consecuencia, cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos. ¿Cuáles son las preguntas que constituyen una verdadera diferencia en la vida de las personas? La diferencia fundamental entre la gente que ha alcanzado el éxito (en cualquier ámbito) y los que no, es que los primeros se han hecho mejores preguntas y, como resultado de ello, han obtenido mejores respuestas. Obtuvieron respuestas que les capacitaron para saber exactamente lo que tenían que hacer en cualquier situación para producir los resultados que deseaban.

 

“La calidad de las preguntas crea una calidad de vida”

 

Cuando el automóvil se hallaba en sus inicios, cientos de personas se pusieron a fabricarlos pero Henry Ford se preguntó  “¿Cómo puedo fabricarlos a gran escala?”

 

“Todo el progreso humano se halla precedido por nuevas preguntas”

 

“Algunos hombres ven las cosas como son, y dicen: ¿Por qué?” Yo sueño con cosas que nunca fueron, y me pregunto: “¿Por qué no?” George Bernard Shaw.

 

Algunas personas se sienten habitualmente deprimidas ¿por qué? Dirigen sus vidas enfocando la atención sobre cosas que les hacen sentirse enfadados, tristes y agobiados. Su pauta de enfoque determina cómo se sienten.

“¿Puede una persona cambiar en un momento la forma en que se siente? Rotundamente SI: cambiando su enfoque mental” Y ¿cuál es la forma más rápida de cambiar el enfoque? Haciéndose simplemente una nueva pregunta.

Es posible que esa persona se sienta deprimida porque se hace preguntas incapacitadoras de forma habitual, preguntas como ¿De qué sirve? ¿Por qué intentarlo, puesto que, de todos modos, las cosas nunca parecen salir bien? ¿Por qué a mí?

cambias tu enfoque y cambias tus preguntas y te preguntas ¿Cómo puedo utilizar esto? ¿De qué manera seré capaz de contribuir al bienestar de los demás? Estas preguntas son las que crean una diferencia en los destinos de cada persona.

¿Por qué yo? Raramente produce resultados positivos, mientras que ¿cómo puedo utilizar esto? Suele dirigirnos en una dirección que nos capacita para transformar las dificultades en una fuerza impulsora que nos permite mejorarnos y mejorar el mundo.

 

¿Qué preguntas te vas a hacer a partir de ahora para dirigir tu foco hacía aquello que quieres conseguir y convertirte en la persona que estás destinada a ser?

 

“Lo importante es no dejar de preguntarse. La curiosidad tiene su propia razón de existir. Uno no puede evitar sentirse pasmado cuando se contemplan los misterios de la eternidad, de la vida, de la maravillosa estructura de la realidad. Es suficiente con que uno trate de aprehender un poco de ese misterio cada día. No pierda nunca una sana curiosidad”. Albert Einstein.

 

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#tucreastufuturo

 

Ana Isabel Delgado

Formadora y Facilitadora en Gestión del Cambio